Ubrzan način života često nas dovodi do stanja stalne napetosti, a upravo disanje – funkcija koju najčešće obavljamo nesvjesno – može postati snažan alat za smanjenje stresa. Svjesno disanje znači usmjeravanje pažnje na ritam udaha i izdaha, čime se aktivira parasimpatički živčani sustav, poznat i kao “sustav za odmor i probavu”.
Jednostavna tehnika poput disanja 4-7-8 (udahnuti kroz nos 4 sekunde, zadržati dah 7 sekundi, izdahnuti kroz usta 8 sekundi) može se prakticirati bilo gdje – na poslu, kod kuće, u prijevozu. Osim smanjenja napetosti, redovito svjesno disanje pomaže pri regulaciji otkucaja srca, snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju kvalitete sna.
Preporučuje se svakodnevno odvojiti barem 5 do 10 minuta za ovakve vježbe disanja. Osobe koje to redovito prakticiraju često primjećuju bolju koncentraciju, mirnije reakcije u stresnim situacijama i veću otpornost na svakodnevne izazove.